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Perte de mémoire
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PERTE DE MEMOIRE : CE N'EST PAS FORCEMENT UNE MALADIE D'ALZHEIMER !
DE QUOI PARLE T-ON ?
Les difficultés de mémoire sont un problème très fréquent, qui augmente avec l'âge.
Après 50 ans, une personne sur deux se plaint d'avoir une mauvaise mémoire.
Dans la majorité des cas, les pertes de mémoire sont dues au vieillissement normal du cerveau et ne sont pas liées à une vraie maladie. Il s'agit de ce que l'on appelle un «oubli bénin».
Plus rarement, elles ont une autre cause, notamment :
- une maladie cérébrale comme la maladie d'Alzheimer,
- un trouble psychologique comme la dépression ou l'anxiété,
- un trouble du sommeil,
- la prise d'un médicament qui perturbe la mémoire (certains tranquillisants ou somnifères, certains médicaments pour le système cardiovasculaire, etc).
QUE PEUT-ON FAIRE ?
1/ Votre mémoire vous joue des tours ?
Si vous êtes inquiet, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
En vous interrogeant et en vous faisant passer quelques tests simples, il pourra le plus souvent reconnaître des pertes de mémoire dûes à l'âge et vous proposer l'aide la plus adaptée à votre situation (conseils d'entraînement de votre mémoire, prescription d'un médicament ...).
Parfois, pour préciser son diagnostic, il vous proposera de réaliser en consultation spécialisée un bilan complet de votre fonctionnement intellectuel.
ATTENTION : Un de vos proches a des difficultés de mémoire ? Poussez-le à consulter. Ceci est particulièrement important si la personne ne vous paraît pas consciente de ses troubles ou si elle a tendance à les minimiser.
2/ Quand faut-il prendre obligatoirement un avis médical ?
S'il existe de façon répétée :
- des oublis concernant des événements importants pour soi (comme, par exemple, les anniversaires ou les échéances administratives),
- des difficultés à fixer son attention sur ce que l'on est train de faire ou l'impression de perdre le fil de ses idées quand on parle avec quelqu'un,
- des oublis au fur et à mesure de ce qu'on vous dit ou de ce que vous avez à faire,
- des impressions de «tête vide»,
- ou des difficultés pour se souvenir de lectures que l'on vient de faire ou de films que l'on vient de voir.
Si les problèmes de mémoire s'accompagnent de difficultés :
- pour utiliser seul le téléphone,
- pour conduire sa voiture ou prendre seul les transports en commun,
- pour gérer son argent (planifier les dépenses, faire des chèques, payer des factures),
- ou pour s'occuper soi-même de la prise de ses médicaments.
3/ Comment stimuler sa mémoire ?
Vous avez consulté et vous voilà rassuré : apprenez maintenant à stimuler votre mémoire.
RQUE : Vous aimez jouer au scrabble, aux dames, aux cartes, faire des mots croisés ? Ce sont de bons exercices, faites-les dès que vous en avez l'occasion.
Faites travailler régulièrement vos neurones :
- lisez un peu tous les jours et entraînez-vous à raconter par oral ou par écrit ce que vous avez lu,
- vous pouvez faire le même genre d'exercice en écoutant les informations à la radio ou à la télévision ou en regardant un film,
- notez sur un carnet votre emploi du temps et les événements importants de votre vie : regardez-le chaque matin pour vous rappeler les choses à faire et feuilletez-le régulièrement pour vous remémorer ce que vous avez fait,
- racontez votre vie ! Ecrivez à vos proches, tenez votre journal, replongez-vous dans vos albums photos ou vos souvenirs...,
- faites des projets (visiter un musée, aller au spectacle, faire un voyage,...). Petits ou grands, peu importe, l'essentiel est de se fixer des objectifs nouveaux et de les atteindre !,
- remplissez vous-même vos papiers administratifs (Sécurité Sociale, ...).
Apprenez à apprendre :
- écrivez vos listes de courses en vous imaginant en train de remplir votre sac avec ce dont vous avez besoin,
- quand vous faites quelque chose, ne pensez pas à autre chose : concentrez-vous sur votre tâche,
- trouvez des moyens mnémotechniques pour retenir les noms et les numéros,
- entraînez-vous à faire des associations d'idées à propos des personnes que vous rencontrez ou des activités que vous réalisez.
Soyez organisé :
- rangez toujours au même endroit vos affaires importantes (clefs, papiers, sac),
- planifiez vos journées; cela vous permettra de réaliser un plus grand nombre d'activités et de retrouver confiance en vous.
Ayez une bonne hygiène de vie :
- dormez suffisamment et à heures régulières; c'est essentiel pour votre mémoire car les souvenirs se consolident pendant certaines phases de votre sommeil,
- évitez la fatigue et l'isolement; ce sont des éléments qui perturbent la mémoire,
- n'oubliez pas l'activité physique ! Tout comme l'activité mentale, elle participe à l'entretien de votre mémoire.
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